Zategnutost piriformis mišića često pritiska išijatični živac, uzrokujući bol koja se ponekad zamijeni za išijas. Ova vježba je idealna za dugoročnu fleksibilnost laganim istezanjem dubokih glutealnih mišića u sigurnom položaju.
Kako se izvodi (ležeći):
Početni položaj: Lezite na leđa, savijte koljena i stavite stopala ravno na pod.
Preklapanje: Postavite desni gležanj na lijevo koljeno (da biste formirali oblik “4”).
Istezanje: Stavite ruke između nogu, uhvatite stražnji dio lijeve butine i lagano povucite koljeno prema grudima.
Napomena: Trebali biste osjetiti duboko, ali ugodno istezanje u desnom gluteus maximusu. Zadržite ovaj položaj 30-45 sekundi sa svake strane.